Zaplanuj dla siebie jadłospis na 1 dzień. Uwzgelsnij swoje zapotrzebowanie energetyczne i zasady zrównoważonej diety. Podaj wartość energetyczną podanych produktów i wartości poszczególnych posiłków ( 2600-2800kcal) .

Question

Biologia

Rozwiązane

Zaplanuj dla siebie jadłospis na 1 dzień. Uwzgelsnij swoje zapotrzebowanie energetyczne i zasady zrównoważonej diety. Podaj wartość energetyczną podanych produktów i wartości poszczególnych posiłków ( 2600-2800kcal) .

Odpowiedź :

Viz Inne Pytanie

W Pewnym Trapezie O Wysokości 5 Cm Jedna Z Podstaw Ma Długość 15 Cm, A Druga Jest Od Niej O 2 Cm Krótsza. Ile Wynosi Pole Tego Trapezu Wynosi? Pole Tego Trapezu

Wykaż, Że Równanie 2[tex]x^{2}[/tex]-(k+1)x+2=0 Ma Rozwiązanie Tylko Wtedy, Gdy K∈ (−∞, −5 >∪< 3, +∞)

Pilne Pomoże Ktos ?4 EXTEND) 2.45 2.45 Match These Phrasal Verbs (1-7) To Their Meanings (A-G). Listen And Check. 1 Fall For 2 Ask Out 3 Go Off 4 Make Up 5 6 Ge

4 Porównaj Wyrażenia. Użyj Odpowiedniego Znaku: Lub = 6² A) (-3)² I B) 34 -24 I (-6)⁰ +4³ I - -0,30 2 3 (5) · 0⁹ I (-3³)' 2 D) -4. (1) 2 Daje 50 Pkt

3 Put The Verbs In Brackets Into The Correct Tense. Give Reasons. Steven 1) ..... (work) As A Director. When A Film Is In Production, He 2)..... (get) Up Very E

Asia Ma 16 Lat I Jest 4 Razy Starsza Od Swojego Młodszego Brata. Ile Lat Będzie Mieć Asia Kiedy Będzie 2 Razy Starsza Od Brata?.

3 Put The Verbs In Brackets Into The Correct Tense. Give Reasons. Steven 1) ..... (work) As A Director. When A Film Is In Production, He 2)..... (get) Up Very E

W Pudełku Znajdują Się 2 Kule Białe I 3 Czarne. Ile Należy Dołożyć Czarnych Kul, Aby Prawdopodobieństwo Wylosowania Kuli Białej Wynosiło 1/10. Odpowiedź Uzasadn

Voucher Do SPA Obejmuje Zabieg Na Twarz, Peeling Całego Ciała I Masaż. W Ofercie SPA Do Wyboru Są 3 Różne Zabiegi Na Twarz, 4 Peelingi Oraz 6 Masaży. Oblicz, Il

Kanpatrycjaviz Kanpatrycjaviz · Answer 1

Jak skomponować jadłospis jednodniowy?

śniadanie - czekoladowa owsianka z owocami - 674kcal
płatki owsiane 90g - 341kcal
mleko 150ml - 77kcal
maliny 70g - 30kcal
czekolada 2 kostki - 67kcal
miód łyżeczka - 38kcal
skyr waniliowy 75g - 62kcal
masło orzechowe łyżeczka - 59kcal

II śniadanie - kanapki z hummusem i warzywami - 268kcal
chleb pełnoziarnisty - 2 kromki 169kcal
hummus 2 łyżki - 71kcal
pomidor 1 szt. - 25kcal
ogórek 20g - 3kcal

Obiad - makaron z kurczakiem i szpinakiem kcal 591kcal
makaron 100g - 345kcal
pierś z kurczaka - 120g 119kcal
olej 1 łyżka -90kcal
szpinak 50g - 10kcal
śmietanka 12% 2 łyżki - 27kcal

Podwieczorek - koktajl banan-truskawka na jogurcie naturalnym 468kcal
banan 1szt - 100g 97kcal
truskawki - 70g 23kcal
jogurt - 100g 60kcal
miód - łyżeczka 38kcal
płatki owsiane 30g - 114kcal
orzechy laskowe 20g - 136kcal

Kolacja - jajecznica z kanapkami 607kcal
jajko - 2 szt. 168kcal
masło -2 x łyżeczka 75kcal
chleb pełnoziarnisty 3 kromki 219kcal
serek wiejski 150g - 122kcal

Co musi zawierać dobry jadłospis?
Około 12-15% naszego zapotrzebowania kalorycznego powinno pochodzić z białka, czyli produktów takich jak mięso, rośliny strączkowe, czy jajka. Tłuszcze w zdrowej diecie dostarczają około 30% energii i mają pochodzić z olei roślinnych, orzechów, nasion itp. Pozostałą część czyli około 55% stanowią węglowodany, najlepiej złożone, czyli pieczywo pełnoziarniste, kasze, makarony, ryż, ziemniaki. Warto zadbać również o dodatek owoców i warzyw do posiłków.

#SPJ4