Odpowiedź :
1. Zdrowo się odżywiaj. Jedz dużo owoców i warzyw oraz zażywaj witaminy - pomoże ci to między innymi zwiększyć swoją odporność na wiele chorób.
2. Nie używaj używek (np. papierosów) - szkodzą one organizmowi.
3. Dużo się ruszaj, sport to zdrowie - będziesz bardziej sprawny fizycznie.
4. Nie śpij mniej niż 6 godzin - będziemy cały czas zmęczeni jeśli nie będziemy spali minimum 6 godzin.
5. Zminimalizuj stres w swoim życiu - stres źle wpływa na nasz organizm.
6. Często wychodź na świeże powietrze - trzeba oddychać świeżym powietrzem.
7. Regularnie się odżywiaj.
8. Spróbuj utrzymać wskazaną wagę - za mała lub za duża waga może wywołać niektóre choroby.
9. Pij dużo wody.
10. Regularnie się badaj - warto to robić żeby być pewnym że jesteśmy zdrowi i nic nam nie dolega.
2. Nie używaj używek (np. papierosów) - szkodzą one organizmowi.
3. Dużo się ruszaj, sport to zdrowie - będziesz bardziej sprawny fizycznie.
4. Nie śpij mniej niż 6 godzin - będziemy cały czas zmęczeni jeśli nie będziemy spali minimum 6 godzin.
5. Zminimalizuj stres w swoim życiu - stres źle wpływa na nasz organizm.
6. Często wychodź na świeże powietrze - trzeba oddychać świeżym powietrzem.
7. Regularnie się odżywiaj.
8. Spróbuj utrzymać wskazaną wagę - za mała lub za duża waga może wywołać niektóre choroby.
9. Pij dużo wody.
10. Regularnie się badaj - warto to robić żeby być pewnym że jesteśmy zdrowi i nic nam nie dolega.
Odpowiedź:
1. Nie pal
Z każdym wypalonym papierosem, wraz z dymem tytoniowym wchłaniasz cztery tysiące substancji szkodliwych, z których ponad 40 to substancje rakotwórcze, m.in.: aceton, cyjanowodór, kadm, arsen, amoniak, tlenek węgla, metanol, DDT, toluen, butan!
2. Chroń siebie i innych przed biernym paleniem
Bierne wdychanie dymu tytoniowego jest równie niebezpieczne jak samo palenie
Tzw. strumień boczny dymu tytoniowego, czyli po prostu smużka snująca się z zapalonego papierosa, jest bardziej szkodliwy niż dym, którym zaciąga się palacz!
3. Schudnij
Jeśli nie czujesz się na siłach konsekwentnie zmienić dietę w celu schudnięcia, skorzystaj z poradni chorób metabolicznych (działają w ramach NFZ), gdzie dietetyk pomoże ustalić jadłospis. Każdy z nas potrzebuje innej ilości kalorii dziennie.
4. Ruszaj się
Nie trzeba biegać maratonów czy spędzać na siłowni kilka godzin codziennie. Wystarczy umiarkowany ruch każdego dnia. To na przykład 30 minut szybkiego spaceru, jazda na rowerze lub pływanie. Nie rzadziej niż cztery razy w tygodniu.
5. Jedz zdrowo
Nie można być głodnym - warto jeść regularnie, co trzy-cztery godziny, BEZ PODJADANIA w przerwach.
6. Ogranicz alkohol
Za to jest wiele dowodów na szkodliwość przewlekłego, bądź nadmiernego spożycia alkoholu. Taki sposób picia alkoholu może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu układu krążenia, czego skutkiem mogą być nadciśnienie tętnicze, zaburzenia rytmu oraz krwotoczny udar mózgu.
7. Chroń się przed słońcem i szerokim łukiem omijaj solaria
Czerniak skóry może rozwinąć się u każdego. Polacy z powodu jasnej karnacji są w dużym stopniu narażeni na czerniaka. Stały i znaczący wzrost (300 proc. w ciągu ostatnich 20 lat) liczby zachorowań potwierdza, iż nasz naród znajduje się w grupie wysokiego ryzyka.
8. Dbaj o psychikę
Najbardziej rujnujący dla zdrowia jest stres chroniczny, czyli doświadczany często. Taki przewlekły stres wcale nie musi wiązać się z jakimiś dramatycznymi wydarzeniami, może do niego dochodzić z powodu ciągłego zamartwiania się o pieniądze, zdrowie czy pracę.
9. Zadbaj o sen
Niewysypianie się powoduje zaburzenia koncentracji, czasami rozdrażnienie, obniżenie nastroju. Jeżeli takie objawy utrzymują się dłużej, mogą spowodować rozwój poważniejszych chorób.
10. Regularnie badaj się
Warto też sprawdzić poziom glukozy, a dla osób po 40-tce – cholesterolu. Zbyt wysoki poziom cholesterolu złego tzw. LDL stanowi ryzyko rozwoju miażdżycy i warto zmienić dietę, by obniżyć jego poziom, czasami potrzebne są leki.
Wyjaśnienie: