Odpowiedź:
na kręgoałup:
Pozycja dziecka- Klękasz, następnie siadasz na piętach. Rozsuwasz kolana na szerokość bioder i powoli opuszczasz ciało na podłogę. Leżysz można powiedzieć na kolanach - wyciągnij plecy i ręce za głowę.
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej- Leżąc na plecach przyciągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej. Możesz kołysać się na boki. Wytrzymaj w tej pozycji minimum 30 sekund.
na ciało:
Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi rękami i nogami. Unieś nieco głowę oraz klatkę piersiową i ostrożnie podnieś jedną rękę, wraz z przeciwległą nogą.
Połóż się na plecach, ugnij kolana, postaw stopy płasko i ułóż ramiona wzdłuż ciała. Unieś pupę i biodra powoli w górę, opierając ciężar ciała na stopach i ramionach.
Przechyl głowę delikatnie w bok lub lekko do przodu i ręką dociskaj delikatnie głowę. Powtórz w drugą stronę.
