Połóż się na brzuchu ze złączonymi stopami. Podłóż dłonie pod czoło, jednak nie napieraj na nie za mocno. Ściśnij mocno mięśnie pośladków, a gdy poczujesz, że uda lekko odrywają się od ziemi, zaakcentuj ten ruch zaciskaniem mięśni grzbietu. Wytrzymaj 10-20 sekund, a po krótkiej przerwie powtórz ćwiczenie 5-7 razy.
