Odpowiedź:
Jadłospis 1600kcal
Śniadanie:
5 łyżek płatków owsianych [niebłyskawicznych] + szklanka mleka [1,5%]+ 2 łyżeczki żurawiny suszonej, lub rodzynek. Banan. Herbata z miodem [1 łyżeczka]
II śniadanie
2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowanego serkiem naturalnym, 2-4 liście sałaty, 2 plastry chudej drobiowej wędliny, 1 pomidor pokrojony w ósemki lub 6 – 8 rzodkiewek.
Obiad
160g łososia zapiekanego w piekarniku bez tłuszczu, 50g ryżu brązowego, szklanka kapusty kiszonej z dodatkiem marchewki, natki pietruszki i oliwy z oliwek.
Podwieczorek
1 duża starta marchewka ze startym jabłkiem + 1 łyżka ziaren słonecznika, 1 mały jogurt naturalny,
1 kromka pieczywa żytniego z naturalnym serkiem
Kolacja
½ brokuła ugotowanego na parze, obsypanego 2 łyżeczkami uprażonego sezamu z ½ łyżki oleju na zimnotłoczonego [nierafinowanego]. Szklanka soku pomarańczowego – świeżo wyciskanego.
LICZĘ NA NAJ
