Odpowiedź:
pon-
śniadanie: 495 kcal
- potrzebne:
- mąka pszenna 15g
- mleko 45 ml
- cukier łyżeczka
- szczypta soli
- czekolada gorzka wedel 1 kostka
- masło łyżeczka
- 1 jajko
- masło orzechowe 30 g
przygotowanie:
Żółtko oddzielamy od białka. Do żółtka dodajemy mąkę, mleko i mieszamy, po wymieszaniu dodajemy cukier i ponownie mieszamy. Do białka dodajemy sól i ubijamy. Po ubiciu przelewamy do białka żółtko i mieszamy delikatnie. Czekolade siekamy drobno i dodajemy do masy i delikatnie mieszamy. Patelnie rozgrzewamy i dodajemy na nią masło. Jak się już rozpuści to przelewamy masę na patelnie i smażymy pod przykryciem i gdy jedna strona się usmaży to przewracamy na drugą. Podajemy z masłem orzechowym.
2 śniadanie: 234 kcal
Potrzebne:
- Jogurt 1 szklanka
- maliny jedna garść
- łyżka musli
Przygotowanie:
wszystkie składniki mieszamy i jemy.
Obiad 338 kcal
Potrzebne:
- papryka czerwona 1 sztuka
- pomidor 2 sztuki
- sałata 40 liści
- sól morska drobnoziarnista 2 szczypty
- pieprz czarny mielony 2 szczypty
- oregano suszone 9g
- papryka słodka mielona 9g
- ogórek zielony 1 sztuka
- oliwa z oliwek łyżka 1
Przygotowanie
Warzywa pokroić i obrać z skórki. Przyprawy i oliwę wymieszać a następnie dodać do warzyw i wymieszać.
Deser: 453 kcal
Potrzebne
- czekolada gorzka 4 kostki
- Płatki owsiane 55g
- mleko 60ml
- maliny 2 garści
- cukier 1 łyżeczka
Przygotowanie:
Do garnka dodać mleko i płatki i czekolade i cukier. Gotować 20 min ciągle mieszając. Po ugotowaniu dodać maliny i jeść.
Kolacja: 466 kcal
Potrzebne:
- 2 bułki pszenne
- pomidor 1 sztuka
- ser żółty 2 plastry
- masło 1 łyżeczka
- sałata 2 liście
Przygotowanie:
Bułki przekroić na pół i posmarować masłem. Pomidora pokroić w plastry i położyć na kanapkę razem z serem i sałatą.
Wyjaśnienie:
