1. Ręce wzdłuż tułowia: naprzemienne dociąganie kolana do czoła.
2. Ręce splecione na karku: naprzemienne dociąganie łokciem do kolana
(lewy łokieć - prawe kolano, prawy łokieć – lewe kolano).
3. Ręce splecione na karku: jednoczesne łączenie dwóch kolan i łokci.
4. Ręce wzdłuż tułowia: unoszenie bioder do góry (napinamy pośladki, ściągamy łopatki).
5. Ręce wzdłuż tułowia: biodra unosimy do góry i zataczamy koła biodrami w lewo i w prawo.
