Odpowiedź :
Odpowiedź:
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Musisz ćwiczyć co najmniej 30-45 minut dziennie. Regularne umiarkowane ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą zapobiegają nadciśnieniu.
PRODUKTY PEŁNOZIARNISTE
Produkty zbożowe są głównym źródłem energii dla organizmu. Zawierają witaminy i minerały, a także błonnik, który reguluje pracę jelit. Twoje codzienne menu powinno zawierać co najmniej 5 porcji produktów zbożowych.
OWOCE I WARZYWA
Warzywa i owoce należy spożywać co najmniej 5 razy dziennie jako dodatek do dania głównego. Niezbędne jest wzbogacenie diety w owoce – świeże, mrożone, suszone – oraz picie naturalnych soków.
MLEKO I NABIAŁ
Mleko i produkty mleczne są źródłem wapnia w diecie, który jest niezbędny do budowy zdrowych kości i zębów. Zjedz co najmniej 3-4 porcje mleka lub produktów spożywczych, takich jak jogurt, masło, ser.
PRODUKTY BIAŁKOWE
Produkty mięsne, ryby, nasiona fasoli i orzechy są cennym źródłem białka, minerałów i witamin z grupy B. Powinniśmy spożywać dwie porcje tych produktów dziennie.
TŁUSZCZE
Tłuszcze powinny uzupełniać te posiłki. Większość tłuszczów powinna pochodzić z diety poprzez ryby, orzechy, olej roślinny. Do smażenia używaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego.