Odpowiedź:
Nie wiem ile masz lat ale to jest przykładowy jadłospis dla nastolatka 12-14 lat
Pierwsze śniadanie
pieczywo żytnie- 3 kromki (60 kcal)
masło- 10 dag (100 kcal)
wędlina- 4 plasterki (120 kcal)
plasterek sera żółtego (70-80 kcal)
pomidor- 10 dag (25 kcal)
herbata - (0 kcal)
łyżeczka cukru- (40 kcal)
sok pomarańczowy- (50 kcal)
owoc- np. - (40 kcal)
razem- kcal
Drugie śniadanie
drożdżówka z serem- (200 kcal)
owoc- np. banan- (70 kcal)
sok wieloowocowy- (60 kcal)
razem- 330 kcal
Obiad
zupa jarzynowa- (150 kcal)
ziemniaki- (70 kcal)
pieczeń duszona- (300 kcal)
surówka ze świeżej marchwi- (30 kcal)
razem-550 kcal
Podwieczorek
np. sernik- 1 porcja- (350 kcal)
kompot z rabarbaru- 60 kcal)
razem-410 kcal
Kolacja
sałatka z warzyw- (65 kcal)
wędlina, 10 dag- (120 kcal)
masło-10 dag (100 kcal)
chleb pszenno-żytni- 2 kromki- (90 kcal)
herbata - (0 kcal)
łyżeczka cukru- (40 kcal)
naleśniki z serem, 1 porcja- (320 kcal)
razem-735 kcal
Wyjaśnienie:
