Odpowiedź:
1. Śniadanie:
- Płatki kukurydziane z mlekiem (mleko zawiera wapń, a płatki kukurydziane - fosfor)
2. Drugie śniadanko:
- Kanapki z twarożkiem wiejskim + szczypiorek bądź rzodkiewka (twarożek zawiera wapń, tak jak szyczypiorek)
- Kakao z mlekiem
- Owoce i warzywa
3. Obiad:
- Ryby, ziemniaczki oraz surówka z kapusty kiszonej (ryby zawierają dużą ilość fosforu)
- Pyszny sok (może być pomarańczowy, jabłkowy itp. - najlepiej z świeżo wyciśniętych owoców)
4. Kolacja:
- Owsianka z owocami (owsianka zawiera wapń oraz fosfor) + woda (wapń, magnez, fosfor, potas, sód)
2 DZIEŃ:
1. Śniadanie:
- Jajka na miękko bądź jajecznica (jajka to bogate źródło witamin oraz: fosforu, magnezu, potasu, sodu, wapnia itd.)
- Sok bądź woda
2. Drugie śniadanko:
- zdrowy batonik śniadaniowy typu: BA! (zawierają płatki owsiane, ale również białko i błonnik) + woda!!
3. Obiad:
- Sałatka z mieszanki sałat (rukola, cebula czerwona, ogórek, pomidorki koktajlowe oraz można dodać ser mozzarella - rukola zawiera wapń, potas, żelazo, magnez oraz karotenoidy)
- Na osłodzenie dnia polecam czekoladę, ponieważ ona zawiera: magnez, żelazo, potas, cynk, miedź i wiele innych.
4. Kolacja:
- Kanapeczki z żółtym serem oraz warzywkami (pomidorek, ogóreczek itd.)
- Woda
Wodę powinniśmy pić naprawdę dużo, ponieważ ona pomoże wydalać produkty uboczne przemiany materii. Woda odpowiada za wiele procesów w organizmie, a przede wszystkim w:
a) transporcie jonów
b) aktywność enzymów
c) bierze udział w termoregulacji
d) zapewnia ruchliwość stawów
Rekomendowane spożycie wody przez dorosłe kobiety do 2 litrów dziennie i do 2,5 litrów u mężczyzn.
Dużo tego trochę wyszło hahah
Pozdrawiam :)
