Odpowiedź :
burpees jak wykonać
I. Zacznij w pozycji stojącej z nogami rozstawionymi na szerokości bioder, napnij mięśnie brzucha i pośladki.
II. Zegnij kolana, ustaw dłonie na ziemi w jednej linii z łokciami i barkami i pochyl tułów równolegle do podłoża, zachowując przy tym naturalną krzywiznę kręgosłupa.
III. Wyrzuć nogi w tył, tak aby znaleźć się w pozycji planka w podporze rękoma.
IV. Zrób pompkę, zachowując bezpieczną pozycję z mocno napiętym brzuchem i pośladkami.
V. Dynamicznym ruchem wyprostuj łokcie, wypchnij biodra do góry i podciągnij kolana pod klatkę piersiową.
VI. Wróć do dolnej pozycji w przysiadzie i wybijając się z nóg, wykonaj wyskok.
Burpees jest to ćwiczenie siłowo-wytrzymałościowe, składające się z przysiadu, planku, pompki i wyskoku. Jako że łączymy te 4 elementy w całość, angażujemy niemal wszystkie mięśnie w naszym ciele. Nie bez powodu burpee jest więc uznawane za jedno z najbardziej męczących, a przy tym najskuteczniejszych ćwiczeń fitnessowych. Sprawdźmy więc, jakie faktycznie efekty przynosi!
Pajacyki – wykonanie ćwiczenia
Stajemy w lekkim rozkroku, ręce są spuszczone wzdłuż tułowia, sylwetka wyprostowana, patrzymy przed siebie, łopatki są złączone. W tym samym czasie wykonujemy podskok z rozkrokiem bocznym nóg i uniesienie rąk nad głowę. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej i całą czynność powtarzamy.
Pajacyki angażują różne grupy mięśniowe: mięśnie naramienne, pośladkowe, mięśnie przywodzące i odwodzące w stawie biodrowym, ręce, plecy, nogi. Pajacyki przyspieszają puls, a co za tym idzie – usprawniają dopływ krwi do mięśni, a jako element rozgrzewki minimalizują ryzyko kontuzji i zakwasów