Ćwiczenie I
Kładziemy się na brzuchu prostopadle do brzegu pływalni, prostujemy ramiona przed sobą i chowamy głowę między / lekko pod nimi. Następnie przechylamy się do przodu (w kierunku basenu) i wślizgujemy się do wody, przechodząc do poślizgu (posuwania się w wodzie w nie zmienionej pozycji).
Ćwiczenie II
Tym razem SIADAMY na brzegu basenu (nogi w wodzie opierają się o murek gotowe do odepchnięcia się) ręce i głowa bez zmian. Przechylamy się do przodu i zaczynamy "dryfować" po wodzie. Można odepchnąć się nogami od murka, żeby "dryfować" szybciej. :)
Ćwiczenie III
Klękamy na jedno kolano koło basenu. (palce nogi wysuniętej do przodu zakładamy o brzeg) i odbijamy się do przodu (ręce i głowa bez zmian). W trakcie lotu prostujemy nogi. Staramy się, żeby ręce tułów i nogi wpadły do wody w tym samym miejscu, upatrzonym sobie wcześniej przez ciebie. Zaczynamy "dryfować".
Ćwiczenie IV
SKACZEMY Z SŁUPKA!!! Palce u nóg "założone" o brzeg skoczni. Skaczemy z pozycji półprzysiadu. Tułów pochylony do przodu, ręce i nogi w tej samej pozycji. W locie prostujemy nogi, staramy się, żeby ręce tułów i nogi wpadły do wody w tym samym miejscu, upatrzonym sobie wcześniej przez ciebie. MOCNO odbijamy się od słupka.
Ćwiczenie V
To już ostatnie C: Zakładamy palce o słupek. Pochylamy do przodu tułów, wzrok kierujemy na wodę. Rękoma chwytamy za krawędź słupka (koło nóg). Odbijamy się od niego, wyrzucając obydwa ramiona przed siebie i energicznie prostując nogi. Po wejściu do wody wykonujemy dłuuuuuuuuuugi poślizg. staramy się, żeby ręce tułów i nogi wpadły do wody w tym samym miejscu, upatrzonym sobie wcześniej przez ciebie.
Powodzenia ;p
