1. Lekki trucht przez 3 minuty.
2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):
· opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);
· krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);
· bieg tyłem;
· bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;
· podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.
3. Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na nogę).
4. Ćwiczenia w miejscu (po 8 powtórzeń każde):
· opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);
· krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;
· krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony);
· krążenia nadgarstków i w stawach skokowych;
· przysiady.
5. Ćwiczenia w parterze (po 10 powtórzeń każde):
· pompki;
· brzuszki;
· deska (30 sekund).
