Odpowiedź na pytanie pierwsze:
- Należy dostosować wykonywane ćwiczenia do rodzaju treningu.
- Rozgrzewka powinna trwać nie krócej niż 10 minut ani dłużej niż 25.
- Podczas rozgrzewki należy najpierw wykonać ćwiczenia ogólnorozwojowe, a dopiero następnie ćwiczenia angażujące daną partię ciała.
Odpowiedź na drugie pytanie:
Celem wykonania rozgrzewki jest poprawa mobilności stawów oraz pobudzenie układu krążenia, oddechowego i nerwowego.
Odpowiedź na trzecie pytanie:
Nie. Należy wykonywać rozgrzewkę, ponieważ minimalizuje ryzyko kontuzji, przygotowuje organizm do wysiłku, zwiększa zakres ruchu w stawach, pobudza układ krążenia, oddechowy i nerwowy, poprawia koncentrację oraz skraca czas reakcji na bodźce.
Odpowiedź na czwarte pytanie:
Przykładowa rozgrzewka przed ćwiczeniami na WF:
• Trucht i ćwiczenia podczas truchtu (bieg skrzyżny, krążenie ramion, bieg tyłem, podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan)
• Podczas marszu należy wyprostować ręce i naprzemiennie wymachiwać nogą, tak by dotknąć palcami stóp dłoni.
• Skrętoskłony, kręcenie biodrami, krążenie kolan, nadgarstków i w stawach skokowych.
• Przysiady, brzuszki, brzuszki skośne, pompki, deska
