Odpowiedź:
Na nogi:
1. 10 przysiadów
2. wykroki do boku z unoszeniem ramion
3. unoszenie nogi na boku
4. unoszenie nóg ( kładziesz się na podłodze i robisz np. nożyce tak zwane)
5. mostek
6. stawanie na palcach stóp
Na ramiona:
1. pompki na ścianie
2. uginanie ramion z obciążeniem (np. z butelką wody)
3. zwykłe pompki
4. wyprost w tył
5. ćwiczenie w skłonie
6. stanie na rękach ( jak potrafisz)
Wyjaśnienie:
Mam nadzieję, że pomogłam :)