Odpowiedź:
1.Przysiady. Odpowiednio wykonywane nie tylko wzmocnią mięśnie czworogłowe, ale i pośladki.
2..Przysiady w szerokim rozkroku. Należy stanąć w rozkroku, ręce położyć na biodra, stopy ustawić równolegle do siebie.
3.Wykroki do przodu 3 serie po 12 powtórzeń na nogę
4.Wykroki do tyłu.
5.Wykroki do boku.
6.Wznosy nóg do boku.
7. Wspięcia na palce 4 serie po 20 powtórzeń
8..Przysiad ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń
9.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń
10. Przysiad bułgarski 3 serie po 12 powtórzeń na nogę
11.Glute bridge 4 serie po 15 powtórzeń
