Na śniadanie polecam pełnowartościową owsiankę z masłem orzechowym, pełną świeżych owoców. 50 g płatków owsianych (180kcal) 200ml mleka 2% (100kcal). 100g truskawek (32kcal). 20gram masła z orzechów (120kcal) 100g malin (49kcal) jeden średni banan (120kcal) i razem daje nam to około 600kcal więc idealnie na śniadanie :)
Na przekąske proponuję małokalorycznego loda big milk bez czekolady gdyż ma tylko 74 kcal!!! Oraz paczkę żelków 100g (333kcal) żeby urozmaicić sobie życie :))
Na obiad mogę zapronować spaggetti!!! około 100g makaronu suchego (360kcal) po ugotowaniu będzie go jakoś 2,5 raza więcej, 200gram piersi z kurczaczka (200kcal) 200g ulubionych warzyw (koło 50kcal) i 150g pasty pomidorowej (50kcal).
Na kolacje można zjeść kanapki z masłem orzechowym i dżemem, 3 kromki chleba ciemnego (jedna 75kcal, 3 mają 225kcal) Masło orzechowe 50g (300kcal) i 100g dżemu (150kcal)
Co za cały dzień daje nam ok 2450kcal :)
Powinniśmy też pić dziennie 2l wody, lepiej pić wode niż sok gdyż soki to tylko puste kalorie dostarsczane do organizmu.
