Odpowiedź:
1. Dłonie oprzyj po bokach na siedzeniu. Palce u dłoni skieruj przed siebie, a kolana zegnij pod kątem prostym. Podnieś się z krzesła przenosząc ciężar ciała na ręce. Opuść biodra ku podłodze, aż zegniesz łokcie pod kątem prostym, po czym podnieś się z powrotem prostując ręce w łokciach.
2. Plecy - Połóżcie się twarzą do podłogi, ramiona równolegle wzdłuż ciała, a głowa i szyja w jednej linii z kręgosłupem.
Unieście barki z podłogi, napinając mięśnie w dolnej części pleców tak, by głowa i szyja nadal pozostały w jednej linii z kręgosłupem.
Wróćcie do pozycji wyjściowej, bardzo powoli kontrolując opadanie.
Ruch należy powtórzyć 20 razy, zrobić minutę przerwy i jeszcze raz 20 powtórzeń.
Brzuch- Połóżcie się na podłodze na plecach, stopy płasko na podłodze, nogi ugięte w kolanach, barki szeroko i swobodnie.
Dłonie przybliżcie do uszu.
Utrzymując głowę i szyję w jednej linii z kręgosłupem, unieście barki, napinając mięśnie brzucha. Nie ma powodu, by próbować dotknąć klatką piersiową ud, wystarczy nieznacznie unieść korpus.
Zróbcie krótką pauzę i bardzo powoli połóżcie barki z powrotem na podłodze.
Nie blokujcie stóp ani nie zapierajcie nóg pod jakimkolwiek meblem lub innym przedmiotem, bo przez to zamiast mięśni brzucha będą pracować nogi.
Ruch należy powtórzyć 20 razy, zrobić minutę przerwy i jeszcze raz 20 powtórzeń.
3. W pozycji stojącej wykonajcie 15 wspięć obunóż z 1-2 sekundową pauzą w górze,
Wykonajcie 5-7 jaskółek na prawą i lewą nogę,
Stańcie jednonóż i spróbujcie zamknąć oczy – wytrzymajcie tak długo, jak to możliwe.
4.Połóż się na macie z ugiętymi kolanami, a ręce rozstaw szeroko po bokach ciała. ...
Usiądź na krześle i wyciągnij splecione dłonie przed siebie. ...
Przyjmij pozycję klęku podpartego – pora na znane ćwiczenie jogi, czyli krowę i kota. ...
Połóż się na plecach.
