Odpowiedź:
Wyjaśnienie:
1 Zrób po 15 powtórzeń skłonów głowy. Skręcaj głowę do lewego, prawego ramienia. Pochyl głowę do przodu i do tyłu.
Następnie zrób po 20-30 krążeń ramion – do przodu i do tyłu. Później tak samo rozgrzej stawy łokciowe. Kiedy skończysz ćwiczenia na łokcie, zacznij obroty nadgarstków. Także wykonaj około 20-30 powtórzeń.
Po rozgrzaniu górnej części ciała, czas na biodra. Krążenia bioder będą tu najlepsze. Podobnie, jak w przypadku ramion, łokci i nadgarstków, zrób około 20-30 powtórzeń.
Zejdź niżej. Połóż dłonie na kolanach i znowu wykonuj ruch w obie strony.
Na koniec warto zrobić jeszcze wymachy nóg – w bok, do tyłu i do przodu. Możesz to robić w szybkim tempie, a na koniec zwolnić.
Pamiętaj, ćwiczenia na rozgrzewkę – oprócz początkowego truchtu i końcowego wyciszenia – należy wykonywać w dość szybkim tempie. Tylko tak rozgrzejesz dostatecznie mięśnie i uchronisz się przed kontuzją.
2. Trucht w miejscu 30sek 3x ostatnie 10sek szybciej
Zaczynamy od góry - krążenie głową w prawo i lewo przez 30sek jedna strona
Następnie ramiona krążenie do przodu do tyłu 30sek
Ręce krążenie do przodu do tyłu na przemian 30sek każde
Biodra krążenie 30sek
Skip A 30sek
Skip B 30sek
Krążenie kolanami 30sek
Krążenie stóp by rozgrzać kostki 30sek
Wyskoki z pozycji deski 30sek
Na koniec powtórzenie pierwszego ćwiczenia trucht 30sek 3x
Odpowiedź:
1- pajacyki, skłony, przysiady, rozciągnięcia, biegi, pąpki,
2- pajacyki, grzybki, trucht, brzuszki,
Wyjaśnienie:
Liczę na naj