1. Pajacyki - mięśnie naramienne, pośladki, mięśnie przywodzące i odwodzące w stawie biodrowym, ręce, plecy, mięśnie nóg.
2. Pompki - mięśnie ramion i przedramion, mięśnie klatki piersiowej.
3. Przysiady - mięśnie czworogłowe uda (w skrócie mięśnie nóg), przywodziciele, mięśnie kulszowo-goleniowe.
4. Pompki z oderwaniem dłoni od podłogi - mięśnie ramion i przedramion, mięśnie klatki piersiowej.
5. Bieg bokserski (bieg w miejscu z jednoczesnym poruszeniem dłońmi jak w boksie) - mięśnie nóg, łydki, obręcz barkowa, mięśnie ramion.
6. Naprzemienne wykroki z przeskokiem (kucanie na jednej nodze, wyskok) - mięsień czworogłowy, pośladki, brzuch.
7. Burpees (przysiad podparty, pompka i wyskok ) - mięśnie nóg, pośladków, brzucha i ramion.
8. Sprint w miejscu - mięśnie nóg, plecy i brzuch (stabilizacja), mięśnie ramion.
Krótkie wyjaśnienie odpowiedzi:
Opisałem jedynie mniej znane ćwiczenia, ponieważ reszta nasuwa się sama.
