Odpowiedź:
- Poza niewątpliwymi wartościami odżywczymi, białko zawarte w rybach wpływa na procesy myślowe i poprawę nastroju.
- Jod jest pierwiastkiem niezbędnym do produkowania hormonów tarczycy, czyli tyroksynę.
- Dłuższe uczucie sytości zapewnia nam ciemne, pełnoziarniste pieczywo.
- W ciągu dnia powinno się jeść 4-5 małych posiłków.
- Przerwa powinna wynosić 3-4 godziny.
- Produktami zawierającymi błonnik są produkty zbożowe, kasze, makarony, ryże oraz pieczywa pełno ziarniste.
- Błonnik nierozpuszczalny usprawnia perystaltykę poprzez mechaniczne drażnienie ścian jelita grubego, co reguluje częstotliwość wypróżnień i zapobiega zaparciom.
- Białka służą do odbudowy zużywających się tkanek, są podstawowym składnikiem krwi, limfy, hormonów i enzymów.
- Wapń, poza udziałem w budowie kości i zębów, uczestniczy w krzepnięciu krwi, działaniu niektórych enzymów, budowie hormonów, w skurczu i rozkurczu mięśni. Odgrywa także rolę w prawidłowym działaniu układu nerwowego i pracy serca.
- Minimalne spożycie warzyw i owoców na dzień powinno wynosić 400 gramów, które należy spożyć w co najmniej 5 porcjach. (wg WHO)
- Porcja mięsa powinna być proporcjonalna do wielkości naszej dłoni bez palców. W przypadku ryby możemy skusić się na nieco większy kawałek.
- Woda nie zawiera kalorii.
- Pierwszymi objawami odwodnienia mogą być: wzmożone pragnienie,
- zawroty i bóle głowy,
- osłabienie organizmu, senność (chociaż w niektórych przypadkach może pojawić się nadmierne pobudzenie),
- rzadkie oddawanie moczu
- Około godziny umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń.
- Podczas uprawiania sportu produkowana jest dopamina, hormon motywacji oraz serotonina, która poprawia humor i dodaje energii.
- Od 500 do 600 kalorii.
Mam nadzieję, że pomogłem ;)
