Wystarczy tylko 6 ćwiczeń kalistenicznych, aby skutecznie wzmocnić i wyrzeźbić wszystkie partie ciała. Zestaw ten nazywany jest "Wielką szóstką" i został opracowany przez Paula Wade'a, autora książki "Skazany na trening". Składa się z:
pompek – wzmacniają klatkę piersiową i tricepsy;
podciągania na drążku – trenuje mięśnie pleców i bicepsy;
przysiadów – wzmacniają mięśnie nóg;
unoszenia nóg – mięśnie brzucha;
mostka – mięśnie kręgosłupa;
pompek na poręczach (dipów) – trenują mięśnie obręczy barkowej.
