1. przywodzenie łokcia do kolana w klęku podpartym
2.kładziemy się na brzuchu prostujemy obie ręce i wyciągamy je przed siebie
3.kładziemy się na brzuchu głowę opieramy o przedramiona patrzymy na podłogę.
4. kładziemy się na brzuchu dłonie splatamy za głową patrzymy w podłogę
5.kocie grzbiety wstajemy w klęku podpartym dłonie kładziemy pod barkami na szerokość ramion kolana pod kątem prostym
