Odpowiedź:
Na początku bedzie potrzebna Dobra rozgrzewka:
10 przysiadów
20 brzuszków
30 scyzoryki
40 deska
50 pajacyków
40 deska
30 scyzoryki
20 brzuszki
10 przysiady
Teraz zadanie główne czyli juz trening właściwy ktory wzmocni mięśnie brzucha i grzbietowe
trening polega na tym ze kazda seria trwa 1min jeżeli zrobisz ćwiczenia w 30 sekund zostaje ci 30 sekund przerwy jeżeli w 45sekund to przerwa jest 15 na każdej serii likwidujesz 1 ćwiczenie czyli w 1 seri jet 5 zadan w seri 2 sa 4 ćwiczenia itd.
10 brzuszków
10sekund rowerek
10 scyzoryków
10sekund deska
10 kładniesz sie na plecach z ugiętymi nogami i rękami w zdloz tlowia unosisz łopatki i górna czesc pleców i z uniesione częścią pleców dotykasz kostki u nog na zmianę i robisz tak 10 razy
masz na to minute w kolejnej seri ucinasz ostatnie ćwiczenie ale dalej masz na to minute
na koniec lekkie rozciąganie
kładziesz cie na brzuchu podpierasz się rękami i odkinasz klatkę i bruch do tyłu tzw foczka
stoisz w lekkim rozkroku lewa reka na biodro druga do góry i schylasz się na stronę gdzie masz zgięta rękę robisz to na prawo i lewo mozesz parę cwiczen da od siebie
