Rozciąganie
1stojąc w szerokim rozkroku weź głęboki wdech i pochyl się do przodu, staraj się utrzymywać plecy proste
2rozciąganie ramion, ramię oprzyj na klatce piersiowej i przytrzymaj je drugim ramieniem
3. Rozciąganie ud, jedno kolano oparte na macie, drugie pod kątem prostym wysunięte do przodu, staraj się opuścić biodra jak najniżej.
4.rozciąganie nóg, jedna noga wyprostowana, druga zgięta, staraj się kolano utrzymywać jak najbliżej podłogi. Pochyl się w kierunku wyprostowanej nogi.
5. Żaba, pochyl się do przodu w pozycji „żaby” i poczuj jak rozciągają się mięśnie nóg.
6. Kobra, pies tzw., z leżenia na brzuchu przejdź do pozycji kobry unosząc tułów do góry, powtórz 2 razy, a następnie unieś biodra i przejdź do pozycji psa.
7. Koci grzbiet, unosząc głowę do góry weź głęboki wdech, opuszczając głowę wydech
8. Skłony, skłon do przodu z obydwoma nogami wyprostowanymi.
9. Skręt w pozycji leżącej, zgięte kolano przyciągnij do podłogi, ramiona wyciągnij w przeciwną stronę, następnie zmień ułożenie ramion i nóg
10. Martwe ciało, leżąc wygodnie na plecach w pozycji martwe ciało, możesz pozostać nawet kilka minut
Biegowe ćwiczenia:
1. Mały skip
2.skip A
3. Skip B
4. Pokonywanie „płotka” bokiem
5. Podskoki
6. Interwały
7. Wieloskoki
8. Marsz
9. Skip C
10. Krok zakroczny
Mam nadzieje że pomogłam
