Odpowiedź :
Odpowiedź:
1.Mięsień prosty brzucha
mięsień skośny zewnętrzny brzucha
mięsień skośny wewnętrzny brzucha
mięsień poprzeczny brzucha
mięsień piramidowy
2
- Brzuszki- celem jest główną kartka brzucha. A pobocznym cele są dolne części skosy połóż się na plecach i ugnij kolana. zaczep nogi o coś ciężkiego np. mebel. ułóż zgięte dłonie na klatce piersiowej albo za głową. Przyciągnij tułów do kolan – nie ciągnij głową, pracuj brzuchem, musisz czuć spięcie mięśni. powoli i stopniowo wracaj do pozycji wyjściowej
-wznosy- kładziesz się na podłodze po tem ułuż ręce wzdłuż tułowia, unoś powoli wyprostowane nogi, do momentu, w którym nie znajdą się one w pozycji prostopadłej do podłoża jak się tak znajdą to opuszczaj nogi jeszcze wolniej, napinając brzuch ,wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. głównym celem są dolne partie brzucha a pobocznym są partie górne i skosy.
-Podciąganie kolan-usiądź na podłodze, krawędzi ławeczki treningowej bądź krzesła po czym nogi wysuń w przód, ręce będą stanowiły podporę – możesz nimi chwycić boki krzesła. Złączone kolana kieruj w stronę klatki piersiowej, tak by możliwie jej dotknęły, następnie powolnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Głównym celem są dolne partie brzucha a pobocznym są partie górne i skosy.
-Dotknięcia palców
głównym celem są dolne i górne partie brzucha a pobocznym skosy.
Wykonaj zadanie tak: usiądź na podłodze, ławce bądź krześle – ważne by nie była to krawędź, a ich środek.nogi wyciąg przed siebie. Ręce trzymają krawędzie zapewniając równowagę. Staraj się nieco unieść nogi, przy jednoczesnym zbliżaniu tułowia do nich. Pamiętaj by nie „ciągnąć” ćwiczenia na siłę głową, a spinając mięśnie brzucha
-Brzuszki
Głównym celem jest górne partie brzucha a pobocznymi dolne i skosy
ćwiczenie wykonujemy: Podstawową pozycją jest tu leżenie na plecach i nogi zgięte w kolanach. Ręce ułóż na piersi. Postaraj się przyciągnąć tułów do kolan. Zatrzymaj się w tej pozycji tak długo jak możesz. Staraj się opanować zmęczenie i drżenie. Gdy już czujesz że nie dajesz rady wróć powoli do pozycji wyjściowej
3 obręczy
uda
goleni
stopy
4. bieganie- ćwiczysz wszystkie mięśnie nóg ale i reszty ciała.
pływanie- może ciwiczy się to całą sylwetkę ale też pamiętajmy i tym że to też od ciąrza stawy ( bardzo pomocne przy wrodzonej wadze stawów)
jazda na rowerze- rozwija głównie łytki tak jak przy bieganiu. to też jest formą rechabilitacjie dla osób męczących się z problemami ze stawami.
łyżwy- tu pracują całe mięsinie
rowerek- bardzo proste ale wyczerpujące ćwiczenie na mięśnie nóg
5 główną rolą jest się zginanie kolan.