Pozycja kobry
Korzyści: Poprawia elastyczność kręgosłupa, otwiera barki, rozciąga klatkę piersiową i mięśnie brzucha.
Połóż się klatką piersiową do ziemi, złącz nogi a dłonie połóż na podłodze poniżej ramion. Trzymając łokcie blisko tułowia unieś głowę i klatkę piersiową nad ziemię, trzymając szyję w jednej linii z kręgosłupem. Na końcu powoli opuść klatkę i głowę na podłogę.
Skręty
Korzyści: Rozluźnia biodra i poprawia ruchomość kręgosłupa.
Usiądź z wyprostowanymi nogami, a następnie zegnij prawe kolano, a piętę umieść jak najbliżej bioder jak to możliwe. Przytul kolano do klatki piersiowej. Aby dodać skręt tułowia, sięgnij prawą ręką za siebie i dotknij podłogi. Lewy łokieć połóż po zewnętrznej stronie prawego kolana i lekko naciśnij je, aż poczujesz, że napinasz prawy pośladek. Powtórz na drugą stronę.
Wypad i skłon
Korzyści: Fantastyczne ćwiczenie na zginacze bioder, pachwinę i mięśnie czworogłowe.
Zacznij od wypadu i oprzyj kolano nogi zakrocznej na ziemi, tak aby cała noga oparła się na podłodze. Jeśli czujesz, że już się rozciągasz, to wystarczy. W przeciwnym razie połóż dłonie na podłodze i pochyl się pogłębiając rozciągnięcie. Jeśli jesteś bardzo dobrze rozciągniętą osobą, uda ci się położyć przedramiona na podłodze. Powtórz na drugą nogę.
Wypad
Korzyści: Świetne ćwiczenie na otwarcie bioder – zbawienne, jeśli dużo czasu spędzasz za biurkiem.
Zacznij od wypadu, a kolano nogi zakrocznej oprzyj na ziemi poniżej bioder. Napnij pośladki i przesuń miednicę do przodu nie przesuwając kolana spoczywającego na ziemi. Powtórz na drugą stronę.
Skłon do kolan
Korzyści: Łatwe i odprężające ćwiczenie na rozciąganie dolnej części pleców.
Rozstaw stopy na szerokość bioder i lekko ugnij kolana. Unieś ręce do góry i powoli zacznij pochylać się do przodu zginając tułów w pasie, aż opadniesz do dołu zachowując rozluźniony kark i ramiona. Pamiętaj, aby kolana były lekko ugięte. Możesz się lekko kołysać, co pomoże rozciągnąć większe obszary pleców. Oddychaj powoli i głęboko.
W nim daj linka do tego
