Odpowiedź:
1. przysiady z wyskokiem (40 s.)
2. pompki (25 s.)
3. unoszenie bioder w leżeniu na plecach (najlepiej z dodatkowym obciążeniem np. z wodą 40 s.)
4.przeskoki w klęku z nogi na noge dotykając klatki piersiowej (40 s.)
5. deska (40 s.)
6. wykroki z przeskokiem (40 s.)
7. unoszenie lewej nogi w klęku podpartym (40 s.)
8. unoszenie prawej nogi w klęku podpartym (40 s.)
9. brzuszki skośne z obciążeniem (40 s.)
10. padnij - powstan (40 s.)
11. unoszenie prawej ręki i lewej nogi w klęku podpartym ( na zmianę 40 s .)
Całość powtórzyć 3 razy z minutową przerwą co serie.