Rodzaj pokarmu
I Śniadanie
płatki kukurydziane z mlekiem4 kromki chleba razowegoser twarożkowy chudy herbata
Waga, ilość
60 g płatków + 250 ml mleka4 x 50 g4 x 10 g250 ml herbaty
Wartość kaloryczna
300 kcal4 x 98 = 392 kcal4 x 10 = 40 kcal
Łącznie
735 kcal
II śniadanie
bułka kajzerkaz polędwicą drobiowąmałe jabłko
50 g 10 g 125 g
130 kcal 14 kcal 55 kcal
199 kcal
Obiad
rosół z makaronem filet z ryby smażony ziemniaki gotowane surówka z kapusty, marchwi i jabłkasok marchwiowy pomarańcza
300 g 100 g 150 g 100 g 250 ml 150 g
250 kcal 160 kcal 110 kcal 80 kcal 125 kcal 115 kcal
840 kcal
Podwieczorek
szarlotka jogurt truskawkowy sok pomarańczowy
66 g 125 g 250 ml
233 kcal 120 kcal 125 kcal
478 kcal
Kolacja
3 kromki chlebaz kabanosemherbata z cukrem
3 x 50 g 30 g 250 ml herbaty + 7 g cukru
3 x 120 = 360 kcal 135 kcal 28 kcal
523 kcal
ŁĄCZNIE KALORII: 2800